Uwaga!

Zapraszamy na zajęcia fitness!

Cennik:

zajęcia 1 x w tygodniu -    60,00 zł

zajęcia 2 x w tygodniu -    85,00 zł

zajęcia 3 x w tygodniu – 125,00 zł

Karnet jest ważny przez miesiąc kalendarzowy.

Dni uczestnictwa w zajęciach zostaną wpisane na karnecie.

                                                  Bilet jednorazowy – 20 zł,

                                         zakup przed zajęciami w kasie, tylko w przypadku wolnych miejsc.

Kasa Ośrodka Inflancka jest czynna do godziny 20.00.

Zapisy na PAŹDZIERNIK będą prowadzone od 21 września !

Zapisy są prowadzone osobiście, podczas zakupu karnetu

w kasie Ośrodka Inflancka. Płatność wyłącznie gotówką.

Serdecznie zapraszamy!

***

UWAGA!!!

 WSTĘPNY GRAFIK ZAJĘĆ FITNESS

na PAŹDZIERNIK 2010:

Poniedziałek:

                   16.00 – Joga + Stretching – Dorota (nowość!)

                   17.00 - Body Ball - Dorota
                  18.00 – Body Shape – Monika

                  19.00 – ABT - Monika
                  20.00 – Brzuchomania – Monika

Wtorek:

                  16.00 – Hi Lo – Judyta

                  17.00 – Pilates – Judyta

                   18.00 - Interval – Judyta

                   19.00 - Body Bar – Anna

                   20.00 – Fat Burning/ Aerobox – Anna

Środa:

                  08.00 – ABT (nowość! zajęcia o poranku!)

                  09.00 – Fat Burning (nowość! zajęcia o poranku!)

              16.00 – TBC – Dorota

              17.00 – Pilates - Dorota

              18.00 – Fat Burning – Monika

              19.00 – Step & Shape – Monika

              20.00 –  Brzuchomania – Monika

Czwartek:

             17.00 – ABT - Judyta

             18.00 – TBC + Stretching – Judyta

             19.00 – Fat Burning – Elwira

              20.00 – TBC – Elwira 

Piątek:

             08.00 – ABT (nowość! zajęcia o poranku!)

             09.00 – Interval (nowość! zajęcia o poranku!)

             16.00 – Hi Lo – Elwira

             17.00 - Pilates – Elwira

             18.00 – TBC – Anna

             19.00 – Body Bar – Anna

             20.00 – Fat Burning/ Aerobox – Anna

Sobota:

              09.00 - TBC – Dorota

              10.00 – Body Ball – Monika (nowa grupa!)

Wszelkie propozycje, uwagi i pomysły proszę zgłaszać pod adresem wisla@inflancka.waw.pl Czekamy!

Zdrowie i wysportowana sylwetka naszą dewizą!

Zapraszamy na zajęcia!
 

Opis zajęć:

Pilates – zajęcia zwłaszcza dla osób, które chcą poprawić postawę, przestać się garbić i sprawić, by sylwetka stała się bardziej sportowa. To ćwiczenia, które będą angażować jednocześnie wiele mięśni i pozwolą na ich harmonijny rozwój. Taki trening ma jeszcze jedną zaletę: wysmukla i „wyciąga“ sylwetkę, wydłużając mięśnie. Ten system ćwiczeń ma przede wszystkim zwiększyć świadomość własnego ciała.  Osoby ćwiczące Pilates powinny pamiętać o podstawach: wolnym i dokładnym wykonywaniu wszystkich ćwiczeń, ćwiczeniu w rytmie własnego oddechu i w pełnej koncentracji, stosowaniu się do zaleceń w kwestii ilości powtórzeń i regularności ćwiczeń, będącej podstawą sukcesu. W pilatesie istotne jest także spinanie mięśni brzucha, by wytworzyć rodzaj naturalnego gorsetu chroniącego nasz kręgosłup.

BBS (biodra, brzuch, stretching) - rozpoczyna się ćwiczeniami wytrzymałościowymi, potem jest 15-minutowa seria ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i 20-minutowa - mięśnie ud  i pośladków. Ostatnie 10 minut to stretching.               

Body Art – zajęcia mają na celu przede wszystkim wzmocnienie centralnej części ciała i zbawiennie działają na kręgosłup. Ćwiczenia te angażują mięśnie całego ciała, wykonywane są  z wykorzystaniem naszego własnego ciężaru i posiadają kilka wersji, również dla osób mniej sprawnych fizycznie. Podkreślając konieczność harmonii między duchem a ciałem, metody te odprężają i relaksują. Treningi odbywające się przy spokojnej muzyce, pozwalają się „odstresować” i zapomnieć o codziennym zabieganiu. Body Art zawiera elementy YOGI, fizjoterapii, Japońskiej DO IN, nowo powstałych pozycji oraz klasycznych technik oddechu, tworząc synergię treningu fizycznego i odpoczynku umysłowego. Ostatecznym celem treningu Body Art jest zapewnienie prawidłowego funkcjonowania ciała człowieka jako całości poprzez siłę funkcjonalną i trening stabilizujący system ruchowy człowieka. Możliwość doboru ćwiczeń oraz skoordynowane ćwiczenia i pozycje eliminują nieprawidłowe nawyki ruchowe ciała i stopniowo wpływają pozytywnie na postawę ciała. Dzięki technikom oddechu i koncentracji, każde z ćwiczeń jest wykonywane świadomie  w wolnym tempie, stąd ciało doświadcza dostatecznej ilości czasu, by przeciwstawić się negatywnie obciążającym ciało lub zbyt szybkim, nieświadomie wykonywanym ruchom,   a tym samym pozbywa się i eliminuje dawne, nieprawidłowe nawyki ruchowe. Wewnętrzny obraz zostaje wyeksponowany na zewnątrz i stąd przepływ energii do codzienności.

Body Shape – trening, który obejmuje wszystkie partie mięśni,  w wyniku czego wzmacnia i ujędrnia mięśnie. Ze względu na dużą ilość powtórzeń danego ćwiczenia jest to trening intensywny i dla wzmocnienia efektu podczas ćwiczeń używa się często gum, hantli, czy ciężarków na nogi.           

Interval – trening interwałowy, gdzie naprzemiennie występują części kondycyjne o niskiej i wysokiej intensywności, z tym że te bardziej intensywne trwają dłużej. Wzmacnia układ mięśniowy i naczyniowo-sercowy. Trening polega na cyklicznych zmianach form aerobowych oraz ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem przyborów, takich jak gumy czy hantle.

ABS Back – ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladków, jak też obręczy biodrowej. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką około 10-15 minut. Część główna zajęć to ćwiczenia siłowe          w niskich pozycjach.

Body Bar – to ćwiczenia z drążkiem aerobowym przy muzyce, w Polsce znane też jako Magic Bar. Jest to połączenie aerobiku z ćwiczeniami siłowymi z małym obciążeniem - rozwiązanie dobre dla tych którzy nie chcą z jakichś względów trenować siłowo na siłowni.

ABT (Abdominal, Buttocks, Tights) - klasyczna rozgrzewka, po której następuje seria gimnastycznych ruchów i pozycji szczególnie nastawionych na mięśnie brzucha, pośladków oraz ud, idealnych dla rzeźbienia ciała. Gimnastyka nie jest ciężka, a powtarzając ją regularnie, osiąga się wynik w postaci silniej i kształtnej sylwetki.

Fat Burning –  Zajęcia o umiarkowanej intensywności, mające na celu spalanie tłuszczu. Podczas ćwiczeń tętno jest utrzymywane na poziomie 120-130 uderzeń na mimutę. W rytm niezbyt szybkiej muzyki są wykonywane proste ćwiczenia, które tworzą nieskomplikowany układ choreograficzny.

Hi Lo Aerobic - w części głównej zajęć uczestnicy wykonują układy choreograficzne, których instruktor naucza wprowadzając kolejno nowe kroki i stosując dobrze przemyślaną metodykę ich nauczania. Układ choreograficzny jest dopasowany do poziomu zaawansowania i umiejętności uczestników lekcji tak, aby każdy ćwiczący był w stanie go bez problemu wykonać. Poszczególne kroki w Hi Lo  mogą być urozmaicone ruchami charakterystycznymi dla różnych stylów tanecznych lub też sztuk walki. Zajęcia kończy 10 minut stretchingu.

Joga -  jest rozbudowanym systemem, obejmującym nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale również ćwiczenia duchowe. A także zmianę sposobu odżywiania i stylu życia.

Stretching - to rozciąganie mięśni. Tym ćwiczeniom towarzyszy spokojna muzyka. Zwiększają one ruchomość stawów oraz elastyczność i ukrwienie mięśni.

Step - polega na rytmicznym wchodzeniu na specjalny stopień. Ćwiczenia nie są nudne, bo układają się w określoną sekwencję. Step kształtuje przede wszystkim zgrabne uda i pośladki. Ostatnie 20 minut zajęć poświęcone jest wzmacnianiu mięśni brzucha i grzbietu.

TBC (Total Body Condition) - ma na celu modelowanie całego ciała. Wykorzystuje się różne przybory: ciężarki, taśmy gumowe, niewielkie sztangi, drążki. Mimo że ćwiczenia wykonywane są w umiarkowanym tempie, w ciągu godziny spalasz 500 kalorii. Po rozgrzewce następują ćwiczenia na wzmocnienie różnych mięśni. Trening kończy rozciąganie mięśni.